近日以来，学校为了疫情防控的需要，开展了网上授课。而为了自身学习的高效以及给他人营造一个良好的学习环境，同学们大多数会选择使用耳机来听网课。那么在这样频繁使用耳机的时间里，你是否知道怎样保护自己的听力健康呢？

要有规律的作息：疫情期间，很多同学改变了平时的生活作息，比如晚上睡觉越来越晚了，熬夜的越来越多了，很多人发现自己的耳朵开始响了，这就是所谓的耳鸣。到目前为止，耳鸣的原因和发病机制还不是特别清楚，但是比较明确的一点是，缺少睡眠，或者情绪紧张，都可以导致耳鸣。如果出现耳鸣，我们要尽快调整自己的作息时间，尽量避免过度熬夜，因为睡眠被剥夺之后，就会影响内耳的微循环，进而出现耳鸣，甚至听力下降等情况。

不要频繁清洁耳道：正常人耳朵内都会有耵聍，耵聍对于正常人来说是非常有益的，因为它有杀菌的作用，可以保护好外耳道的皮肤。如果频繁去掏它的话，会损伤外耳道皮肤，导致外耳道炎症，造成真菌感染。所以，尽量不要总去清洁耳道，尤其是用不干净的器具或者是用力不当，这样更容易损伤外耳道皮肤。

不要长时间佩戴耳机：长时间佩戴耳机，对听力是有伤害的。要注意的是，耳机使用要遵循“60—60”原则，即使用时间不要超过60分钟，音乐播放的音量不要超过总音量的60%。如果长时间佩戴耳机，有些人就会出现耳鸣、耳痛甚至耳朵发闷堵，甚至有些还会出现不同程度的听力下降等问题。

不要戴耳机听音乐睡觉：在睡眠过程中听音乐，大脑虽然处于休息状态，但感受声音的毛细胞仍然在工作，长时间的声音刺激会造成毛细胞脱落、坏死，导致听力下降，因此，不要戴耳机听着音乐入睡。

在噪音环境中尽量不要使用耳机：安静环境里使用耳机只需要输出60分贝就可舒适的聆听，但在噪音环境里，需要将耳机输出强度调至80分贝以上才能听清。因此，在环境噪音下使用耳机更容易使内耳损伤。如果工作需要，建议在噪声环境中使用防噪降噪耳机。这类耳机通过减轻背景噪声，可以使聆听者以较低的音量即可听清楚。与普通耳机相比，较低音量的声音减轻了对内耳的损伤，能够在一定程度上起到保护作用。

使用适合的耳机：我们选择的耳机必须是一个符合行业标准的耳机，劣质耳机可能会产生额外的噪音，导致听力受损。尽量选择耳罩式耳机，因为它距离鼓膜更远，且能够防止外面的噪声进入耳内，特别是在嘈杂环境中比入耳式耳机更安全。

在疫情防控期间，同学们要注意休息，避免过度疲劳，调整情绪，合理地使用耳机，时刻保护好我们的听力。