当线下课程变成了网课，工作变成了居家办公，自由的生活变成了“静态管理”，脚步被限定在宿舍楼内，大家的生活进入了暂时的“无序”状态。“早八”不再紧迫，“11点熄灯”不需要马上睡觉，听课也有可能在床上进行。规律的生活被打破以后，许多学生感觉失去了对生活的控制，内心的秩序感也被破坏。有同学对于自己当前的生活状态这样调侃道：“眼睛一闭一睁一天就过去了。”或者是“吃了睡睡了吃。”

当外部的生活秩序被打破时，我们可能会慌乱、焦虑、烦躁和失控。在此时，恢复内心的秩序感变得非常重要。我们需要主动在生活中建立一些锚定点，以帮助我们抚平焦虑、积累资源，找回对于生活的掌控。下面为大家提供3个找到内心秩序感的小工具：

01 关键事务规范化

关键事务规范化即是指在某个固定的时间和空间，做某个固定的事。比如，早上几点起床学习，几点进行锻炼，晚上几点进行阅读等。要注意的是，这个“关键事务”不是指娱乐，也不是我们要完成的紧急作业，而是指那些对我们来说很重要但并不紧急的事情，比如看书、运动和自我提升。这个“关键事务”大家可以通过四象限法则来自行探索。

通过在专门的时间和空间，规律地去做重要的事情，有利于给生活构建框架和秩序，也有利于我们将有限的自我控制资源分配到真正重要的事情上。

在建立关键事务时要注意，一次只能制定一个规范。当一个规范成为习惯以后再开始建立下一个规范。在执行关键事务时要注意，如果确定好了某个时间段来做某个关键事务，那这个时间段就不可以做其他事情，不可以玩手机、打游戏，也不可以用来写作业，只有这样，才能将这些真正重要的事情坚持执行。

02 每周一记

长时间的隔离生活可能会降低人对于时间的感知度，同学们因此而感觉“眼睛一闭一睁，一天过去了”。我们可以通过记录来主动创造自己的生物节律。每周一记，是我们对一周生活的总结和反馈，具体包括如下四个部分：

（1）上周梳理

（2）上周点评

（3）下周计划

（4）长期的人生目标

坚持每周一记，不但有利于我们形成自身的生活节律，也有助于我们对个人的生活及时做出反馈和调整，保证我们走在正确的道路上。

03 感恩日记

每天记录1-3件你做过的值得自豪的、令你高兴的事情，描述你当时的状态和感受，并探索你为什么感恩这件事情，它满足了你的什么需求。

心理学家发现，人们往往存在一种“负面偏好”，即对负面反馈更加敏感。当面对外界的积极评价，我们谦虚地认为，这些是别人的“客气”和自己的“运气”，却把负面评价记在心里，久久无法释怀。如果大家开始每周一记，就会发现许多人在上周点评部分充满了对自己批评和指责。而感恩日记关注的是我们做的好的那一部分，关注的是生活中让我们感觉美好、有力量的事物，因此有利于我们聚焦正向的资源。

这三个工具以关键事务、每天和每周作为锚定点，让我们立足于长远的目标，从每个当下发掘正向资源，帮助我们在隔离生活中建立内心的秩序。当然，仅仅是达到“知”的层面是不够的，还应将这些工具在生活中进行实践。从一个小习惯入手，以一个小习惯为支点，撬动整体状态的改变。希望同学们都能创造出令自己满意的生活状态！